혈액순환에 나쁜 습관과 돕는 운동법, 나쁜음식vs좋은음식

 

혈액순환은 우리 몸에 혈액이 심장에서 배출된 후 혈관을 통해 몸 전체로 흘러 다니면서 산소와 영양소를 신체의 각 부분으로 공급하고, 이산화탄소와 다른 노폐물을 제거하는 역할을 합니다. 그러나 혈액순환을 방해하는 습관은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 그중에서도 특히 나쁜 습관들이 있습니다. 혈액순환을 방해하는 최악의 습관 10가지를 알려드리겠습니다.

 

 

혈액순환에 나쁜 습관

 

흡연:니코틴과 다양한 유해물질이 혈관을 수축, 혈액순환을 저해, 동맥경화와 혈전 형성을 촉진, 심장 질환의 위험을 높입니다.

 

고지혈증 식습관:지방이 많은 음식을 섭취하면 혈관 벽에 나쁜 콜레스테롤이 쌓이게 되어 혈액순환을 저해합니다.

 

비만:과다한 체중은 혈액순환이 더 어렵게 되며, 비만은 동맥경화 및 고혈압과 연관돼 혈관 건강을 해칩니다.

 

과도한 알코올 섭취:알코올은 혈액순환을 둔화,  혈관을 확장, 고혈압과 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

운동 부족:불규칙한 운동은 혈액순환을 둔화시키고 혈관 탄력성을 감소시킬 수 있습니다.

 

 

 

과도한 카페인 섭취:카페인은 혈압을 증가, 혈관을 수축하여 혈액순환에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

   

스트레스와 불안:스트레스는 혈압을 올리고 혈액순환을 저해, 스트레스는 혈관 벽에 염증을 유발할 수 있습니다.

 

과다한 소금 섭취:높은 소금 섭취는 혈압을 증가시키고 혈관을 수축, 이는 혈액순환에 부정적인 영향을 미칩니다.

 

잠 부족:충분한 휴식이 없으면 혈액순환을 유지하기 어렵고, 부족한 수면은 혈압 상승과 관련이 있을 수 있습니다.

 

과다한 당 섭취:과도한 당 섭취는 혈당 수준을 높여 혈관 손상을 유발, 동맥경화의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

혈액순환을 돕는 운동

 

유산소 운동: 걷기, 조깅, 수영, 자전거타기 등의 유산소 운동은 심장과 혈관 건강을 증진시켜 혈액순환을 개선합니다.

 

근력 운동: 근육을 강화하면 혈액순환에 도움이 되며, 유연성과 균형을 향상시킵니다.

 

요가: 몸을 스트레칭하고 근육을 강화하여 혈액순환을 촉진하고 스트레스를 감소시킵니다.

 

스트레칭 운동: 근육을 유연하게 유지하고 혈액순환을 원활하게 합니다.

 

수영: 전신 운동으로 혈액순환을 증진시키고 근육을 강화합니다.

 

타이 카이 보: 순환 시스템을 개선하고 몸과 마음의 조화를 도모합니다.

 

에어로빅 운동: 심장과 폐의 기능을 향상시켜 혈액순환을 돕습니다.

 

필라테스: 근력, 유연성, 균형을 향상시켜 혈액순환을 촉진하고 체형을 개선합니다.

 

산책: 꾸준한 산책은 혈액순환을 촉진하고 신체 전반에 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

사이클링: 자전거를 타면서 하체 근육을 강화하고 혈액순환을 향상시킬 수 있습니다.

 

 

혈액순환에 나쁜 음식

 

과도한 소금을 포함하는 음식: 과다한 소금 섭취는 혈압을 높일 수 있어 혈액순환에 부정적인 영향을 미칩니다.

포화 지방이 많은 음식: 지방이 많은 음식은 혈관 벽에 콜레스테롤을 증가시키고 혈액순환이 더 어렵게 만듭니다.

과도한 설탕이나 당분을 함유 음료 및 간식: 과다한 설탕 섭취는 혈당을 불안정하게 만들어 혈액순환에 영향을 줍니다.

과도한 카페인을 함유하는 음료: 과도한 카페인은 혈압을 증가시키고 혈액순환에 부담을 줄 수 있습니다.

고칼로리 및 저영양분 음식: 영양소 부족 고칼로리 식품은 혈액순환을 위한 영양소를 충분히 공급하지 못합니다.

과도한 알코올 섭취: 과다한 알코올은 혈압을 올릴 수 있고, 혈관을 확장시키는 데 영향을 줄 수 있습니다.

고염분 음식: 높은 염분 섭취는 혈압을 증가시키고 혈액순환에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

가공된 식품과 고처리 식품: 가공된 식품은 고지방, 고 설탕, 고염분이며, 혈액순환에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

트랜스 지방이 많은 음식: 트랜스 지방은 혈액 내 콜레스테롤을 증가시키고 혈관 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.

고단백 식품: 고단백 식품은 혈관 벽에 손상을 입힐 수 있어 혈액순환을 저해할 수 있습니다.

 

 

혈액순환에 좋은 음식

 

양파와 마늘: 활성 성분이 혈액을 얇게 만들어 혈액순환을 개선합니다.

버섯: 특히 셀레늄이 풍부하여 혈액순환을 촉진하고 혈관 건강을 지원합니다.

아보카도: 심장 건강에 도움이 되는 지방인 단일 불포화 지방산이 풍부하며 혈액순환을 개선합니다.

빨간 고구마: 베타카로틴과 비타민 C가 혈액순환을 촉진하고 혈관을 강화합니다.

연어와 기타 해산물: 오메가-3 지방산이 혈액순환을 증진시키고 혈관 염증을 감소시킵니다.

커피: 적당한 양의 커피는 혈관을 확장시켜 혈액순환을 도울 수 있습니다.

시나몬: 혈압을 낮추고 혈액순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

홍시: 풍부한 비타민 C와 안토시아닌이 혈액순환을 촉진합니다.

레드 와인: 적당한 양의 레드 와인에 포함된 폴리페놀은 혈관을 확장시키고 혈액순환을 증진시킬 수 있습니다.

녹차: 혈관을 확장시키고 혈액순환을 촉진하는 항산화물과 카테킨이 풍부합니다.

 

혈액순환이 몸 전체에서 원활하게 이뤄지는 것은 우리 건강에 핵심적입니다. 따라서 건강한 생활 습관을 유지하고 심장 및 혈관 건강을 지키는 것이 중요하며, 이는 혈액순환이 원활하게 유지되어 몸 전체가 올바르게 기능할 수 있도록 도움을 줄 것입니다.

 

 

같이 읽으면 좋은 글

 

노인 냄새 원인과 효과적인 해결 방법

 

갑상선 기능 저하증 원인 증상 치료 및 식이 전략