고지혈증이란 혈액에 콜레스테롤과 중성지방을 포함한 지질이 증가한 상태로 높은 중성지방 수치와 높은 콜레스테롤 수치를 동반하므로 쉽게 말하면 나쁜 지방은 많고 좋은 지방은 부족한 상태를 말합니다. 잠재적으로 다양한 심혈관 문제로 이어질 수 있으므로 원인을 알아보고 증상과 예방법을 알아보도록 하겠습니다.
고지혈증 원인
고지혈증의 주요 원인은 매우 다양하지만 유전적 요인과 음식이나 운동과 같은 생활습관 요인이 작용합니다. 유전적 성향은 체내 콜레스테롤의 과잉 생산이나 비효율적인 처리를 초래할 수 있습니다. 식이요법, 특히 가공식품에 포함된 포화지방과 트랜스지방의 섭취는 콜레스테롤 수치에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
좌식 생활, 흡연, 알코올 과다 섭취 등도 콜레스테롤 수치를 높이는 요인이 될 수 있습니다. 이런 요인들의 복잡한 상호 작용을 살펴보면, 생활습관과 유전적 요인을 모두 해결하면서 총체적인 접근법을 채택하는 것이 효과적인 관리에 중요하다는 것을 알 수 있습니다.
고지혈증 증상
고지혈증은 자각증상이 전혀 없습니다. 합병증이 없는 증상이 일반적이므로 특히 위험인자가 있는 사람들의 경우 정기적인 콜레스테롤 검사가 필수적입니다. 증상이 나타나는 경우 흉통, 가슴 두근거림, 눈 주위 또는 피부 주변의 노르스름한 침착물이 포함될 수 있습니다. 그러나 이러한 증상은 종종 심혈관 질환의 진행 단계를 나타내는데 혈액 속의 지방 성분이 많은 상태가 지속될 경우 콜레스테롤이 혈관 벽에 쌓여 덩어리를 형성하고, 점차 커지면서 혈액이 지나가는 통로를 좁게 만듭니다.
혈관이 좁아지면 혈압이 올라가고 혈류가 원활하지 않게 되면서, 전 세계적으로 가장 많은 사망원인인 심혈관질환과 뇌혈관질활과 같은 합병증이 발생합니다. 무증상 진행의 가능성을 고려할 때 치료가 필요한 지 알기 위해서는 오직 정기적인 혈액검사와 콜레스테롤 검사는 조기 발견과 개입에 필수적입니다.
고지혈증 치료
고지혈증을 효과적으로 관리하기 위해서는 다각적인 접근법이 수반됩니다. 포화 지방과 트랜스 지방을 제한하면서 과일, 채소, 통곡물이 풍부한 심장 건강 식단을 채택하는 것을 포함하여 생활 습관의 변화는 중추적인 역할을 합니다. 전반적인 심혈관 건강을 개선하고 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하기 위해서는 규칙적인 운동과 함께 체계적인 신체 활동이 필수적입니다. 그 중에서도 유산소 운동이나 빨리 걷기, 가벼운 달리기를 통해 체내의 땀을 배출하는 것이 좋습니다.
하루 성인 권장량의 1.5L 이상의 수분 섭취도 권장하는데 수분이 몸 안에서 부족하게 되면 그만큼 혈액의 농도가 높아져 끈적이게 될 수 있기 때문입니다. 경우에 따라 콜레스테롤 수치를 조절하기 위해 약물이 처방될 수 있습니다. 이러한 약학적 개입은 최적의 결과를 얻기 위해 생활 방식의 변화와 함께 작용합니다. 개인화된 치료 계획을 맞춤화하기 위해 의료 전문가와 공개적인 의사소통을 하는 것은 고지혈증을 관리하기 위한 포괄적이고 지속 가능한 접근법을 보장합니다.
고지혈증에 좋은 음식 VS 고지혈증에 나쁜 음식
고지혈증에 좋은 음식에는 오메가3가 많이 함유된 등푸른 생선(삼치, 고등어, 연어 등) 기름을 걸러주는 해조류(다시마, 김, 미역), 식이섬유가 풍부한 채소류(고구마, 가지, 양파, 오이) 보리, 현미, 콩이 포함된 잡곡밥, 불포화 지방이 많은 올리브, 호두, 잣, 마늘, 대파, 바나나, 돼지감자, 치커리, 양파, 토마토 등에 기능성 식이 섬유소가 풍부하며 기름기가 많은 지방이 담즙에 쌓여 몸으로 흡수되기 전에 기름걸레 역할을 해주는 음식을 자주 섭취해 주어 고지혈증에 도움을 줍니다.
고지혈증에 나쁜 음식에는 포화지방산이 많이 함유된 음식으로 소고기, 돼지고기등, 닭 껍질, 설러앙, 곰탕, 갈비탕, 라면, 스낵, 커피 프림, 고지방 우유, 베이컨, 소시지, 햄이 있습니다. 콜레스테롤이 많이 함유된 음식으로 곱창, 대창, 곱창전골, 내장탕, 계론 노른자, 생선알, 생선 내장(젓갈), 장어, 오징어, 새우, 굴이 있습니다. 기름진 음식으로 탕류, 중국음식, 튀김류, 전류 등이 있습니다. 평소에 콜레스테롤 낮추는 음식을 찾거나 고지혈증 예방에 관심이 있으시다면 국민 음식인 라면과 기름진 음식을 피하고 고지혈증에 좋은 식단을 병행하면 고지혈증 예방에 도움이 될 것입니다.